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TA的游记 更多 3篇游记 | 0个精华

发表在 潜水俱乐部 2018-07-12
Freediving, 我爱上了更好的自己!
当你爱上自由潜之后,你会发现! 身材比以前好了! 爱上自由潜之后,周末固定泳池打卡一次,练练鸭式,练练单蹼,练练闭气,当然更重要的是秀秀身材。 爱上自由潜之后,你会自觉的每天有空就去健身房撸铁,无氧结合有氧一起来,让身体更加适应闭气低氧的环境。 生活比以前健康了! 爱上自由潜之后,你更注重饮食的健康均衡了,开始拒绝垃圾食品和多重加工食品,慢慢开始接触更健康的绿色有机食品。 爱上自由潜之后,你养成了早起的习惯,每天早上起来静坐,调息,拉伸身体,迎接美好的每一天。 当你爱上自由潜之后,你会发现! 情商比以前高了! 爱上自由潜之后,开始接触瑜伽和冥想,你发现自己更能控制自己的思想和情绪, 心态变得更 平和 ,你将会成为一个更好的自己。 爱上自由潜之后,你懂得如何观察自己的内心,你开始重新认识自己,重新定义自己的将来。 当你爱上自由潜之后,你会发现! 旅行的意义改变了! 爱上自由潜之后,你的行李箱里不再是花裙子,太阳帽……, 长脚蹼,湿衣,面镜……几乎占据了你整个箱子。 爱上自由潜之后,行程不再是孤燥的景点打卡,走马观花。你的日程是与海豚同游,与沙丁鱼群嬉戏,还有和你的另一半不停的地在海底撒狗粮。 当你爱上自由潜之后,你会发现! 朋友圈刷爆了! 爱上自由潜之后,朋友圈不再是千篇一律的美食和自拍。自由潜美照成为了装逼利器,好友们纷纷来点赞和留言,轻轻松松刷爆朋友圈。 当你爱上自由潜之后,你会发现! 你认识了一群“极道者” 爱上自由潜之后,你会认识一群志同道合的新朋友,你会发现这班人不但热衷于自由潜,还玩冲浪,玩滑雪,玩sky diving,哪里可以冒险,就往那里去,只要能让肾上腺素飙升,都要去尝试。恭喜你,你已经成为“极道者”的一员 当你爱上自由潜之后,你会发现! 深度无极限,大海无极限,人生无极限 当你能闭气4分钟,你就知道自己可以到达4分半。当你自由潜新pb达到50米,你就知道60米离你不远了。自由潜 无极 限,大海 无极 限,灵魂 无极 限,人生 无极 限。 涛岛
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发表在 潜水俱乐部 2018-06-24
如何提前准备自由潜2星课程?
自由潜,有着致命的吸引力! 然而,与休闲水肺潜水不同,自由潜属于真正的极限运动,它挑战你闭气的极限,放松的极限,坚持的极限。 所以,学习自由潜,并不是照片看上去那么轻松容易的事情。对于大部分人来说,学习自由潜,需要一定时间的提前准备和训练。 那具体要提前训练些什么呢? (文章图片均来自泰国“新人类自由潜”的中文教练偷米和比利时恒重无蹼纪录保持者Tom ) 一、自由潜调息 常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。 成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。相对腹式呼吸,胸式呼吸是浅呼吸,空气吸进肺部的上部分。 腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主,腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部,只是横膈肌的运动带动腹部的运动,空气吸进肺部的底部,有助充分的气体交换。 腹式呼吸可以扩大肺活量,能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,同时可以放缓心率。所以自由潜的调息,主要以腹式呼吸为主。 自由潜调息注意: 1. 呼吸要深长而缓慢 2. 只用嘴巴呼吸 3. 呼气的时间比吸气的时间长,大概2倍左右(只供参考:吸3秒吐6秒) 4. 闭气前的腹式调息大概在2分钟左右,最后1-2个呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部) 二、如何练习闭气? 有很人在考虑学习自由潜水的时候会很担心自己不能闭气,其实只要经过简单专业的训练,AIDA两星课程要求静态闭气2分钟可以轻松达到的。 练习闭气注意: 控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量 。对于初学者来说,全呼吸过满会给心脏,胸部和肺部带来紧张感,导致难以放松,虽然吸进更多的空气,但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员,可以从85%吸满开始,随着训练次数的增加,慢慢吸的更满。 放松身体 。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的,放松身体可以减少肌肉的耗氧,延缓二氧化碳的产生,从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位,好像x光机给身体做了一个扫描一样,从脚趾头到你的头顶,放松每一个部分的肌肉,放松身体的一切。 放松精神 。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气。最放松的方法是去放空大脑,但对于初学者来说放空大脑并不容易,越想放空越多杂念跑进脑海里。或者可以尝试通过集中精神去放松,譬如集中在五官的感知当中,聆听平时没有注意到的声音,感受微风吹过的触觉…,譬如集中去想象一个美好的过程,例如一趟美好的潜水,一个美好的夜晚….. 三、如何轻松掌握法兰左耳压平衡? 对于自由潜初级2星课程,法兰左耳压平衡尤其关键。 如果把调息,闭气,耳压平衡按重要程度划分比例的话,调息20%,闭气20%,耳压60%。 简单的概括,法兰左耳压平衡就是关闭会厌,捏着鼻子,合上嘴巴,形成密闭的口鼻空腔。跟着向后上方顶舌根。因为是封闭的空腔,口腔中的空气被舌根的运动推进鼻腔,通过咽鼓口,进入咽鼓管,到达中耳,从而平衡耳膜的压力。参考图一的口腔横截面示意图和图二的法兰左原理图。 图一 图二 法兰左的练习方法 网上流传很多不同版本的练习方法,但究其原理都是一样的。练习主要涉及:会厌关闭和舌根运动。下面结合我自身的练习经验,分享相对容易理解的2种方法。 第一种:k-lock方法 1. 会厌关闭。 第一步:手指一直放在喉结的位置。轻轻从鼻腔发出“嗯”的声音,跟着忽然停住。反复做,你会微微感觉喉结的肌肉会随着发音一张一收。这里活动的就是控制会厌的肌肉,促发音的时候肌肉运动把会厌打开,停的时候会厌就会自动关闭。 第二步:反复训练,尝试做到不通过发音,可以自主控制会厌的关闭和打开。 2. 抬舌根 第一步:张开口,轻轻的发出“啊”的声音。跟着准备转换成ke音,在还没有发出ke音之前,你会感觉舌根部分自然往上抬,贴住了上腭的。这也完成了舌根上抬的第一步动作。这一步,抬的是舌根的③位(看下图)。 第二步:做到这一步舌根上抬贴住上颚之后,尝试感受舌根③位后面更底部的位置继续往后上方抬,这一步要抬的是舌根④位(看下图)。舌根④位日常生活中几乎不会用到(呕吐反应的时候会牵动舌根④位,所以练习的时候有可能有轻微呕吐的条件反射)。需要反复感觉,反复训练。 第三步:尝试捏住鼻子,做上面第一步和第二步的动作。当舌根④位往上抬到最高处的时候,你应该会听到耳膜有膨胀,发出“噗”的声音。这时候你的法兰锁已经成功一半了。 第四步:最后尝试闭上嘴巴,做上面的步骤。如果你也能听到“噗“的声音,证明法兰锁初步成功了。后面需要做的就是更加熟练,力度增强。 第二种:吞口水方法 第一步:张开嘴巴,轻轻的发“啊”的声音,突然停下来,这时候会厌自动关闭。 第二步:闭嘴巴,捏鼻子。 第三步:保持会厌关闭,把嘴巴里的空气想象成口水,做吞咽的动作,因为会厌已关闭,所以并不会完全完成吞咽的动作(通常我们说成吞口水的前半部分),这个时候也许你会听到耳朵“噗”的声音。因为做吞咽动作的时候,舌根条件反射的往上抬了,把而空气推进鼻腔从而进入咽鼓管里。 *** 回归海洋, 是人类的退化,还是进化? “新人类”已经诞生
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发表在 潜水俱乐部 2018-06-22
自由潜东南亚(菲律宾旁劳岛、印尼巴厘岛、泰国涛岛)目的地指南
自由潜火了! 从今年五一假期的朋友圈摄影大赛就能看出,自由潜大片的点赞量和逼格是最高的。全国上下的潜水圈,滑雪圈,徒步圈,越野圈......都在谈论自由潜。 那,哪里可以学习自由潜呢? 国内的自由潜教学点集中在苏州海洋馆和广西南宁的一些天然水潭,但受季节,气候等自然条件的限制较多,相比之下,东南亚各国小岛更具优势,不但价格便宜,而且海洋环境,自然条件更德天独厚。 下面我们介绍几个东南亚适合自由潜的目的地。 菲律宾旁老岛 近两年菲律宾旁老岛在国内自由圈子的知名度慢慢高起来,一方面这里有着无限的深度,而且能见度高,适合深度训练。同时由德国纪录保持者Stefan randig和他的潜店举办的Asian cup每年都吸引着亚洲各国的自由潜大神来参加比赛。 印尼巴厘岛 Amed坐落在巴厘岛Agung火山山脚,对大部分的国人来说,这还是一条名不经传的小渔村。但对西方游客来说,Amed算是巴厘岛成名最早的潜水目的地。Amed的jemeluk bay湾内常年水流稳定,沙滩往外游100米左右就可以有80-90米的深度,为自由潜提供了天然的教学训练条件. 泰国涛岛 凡是来过涛岛的人都有一种感觉,It is all about diving here!涛岛是一个特别的地方,这里的一切都为潜水而存在。这里每个度假村都是一家潜校,每个商店卖的都是和潜水有关的东西,每个人谈论的都是今天哪里出现鲸鲨了,连这里的空气都弥留着潜水的气息。涛岛受泰国湾保护,常年水流稳定,鲜有台风,每年5-9月份是鲸鲨季节,说不定哪天出海自由潜,你会发现鲸鲨就在你身边呢!
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